Wanneer je ooit wel eens een sportschool van binnen hebt
gezien dan ben je ongetwijfeld gestruikeld over de BOSU-ballen, mensen die push
ups doen op allerhande verschillende ballen en andere vreemde vormen training (veelal)
op instabiele ondergrond. Ook personal trainers zie ik vaak deze oefeningen
aanraden aan hun cliënten. Dit type training staat bekend als functionele training
omdat je, naast ‘normale’ krachttraining ook moet werken aan je stabiliteit,
dat is functioneel. Ofzo…
Misschien moet iemand mij het nog een keer uitleggen,
maar ik begrijp het nog steeds niet. In mijn ogen is functionele training,
training die je helpt bij een functie van je dagelijks leven. Of nog beter, die
je traint door de normale mechanica van je lichaam te verbeteren. Die je dus
traint in het verbeteren van (dagelijkse) functies van je lichaam. Bijvoorbeeld
traplopen, of door je knieën zakken om iets op te pakken. Allemaal handelingen
die je waarschijnlijk dagelijks verricht en die je in de sportschool ook kan
doen. Je gaat me niet vertellen dat wanneer je met beide benen op een bosu bal
staat terwijl je in je ene hand een dumbbell hebt en in de andere een
springtouw dat vertaalt naar een nuttige toevoeging aan je dagelijks leven.
Zaken die wel bijdragen aan een beter figuur, meer kracht
en een algeheel sterker lichaam zijn de oude en vertrouwde oefeningen die
mensen al jaren doen in de sportschool. Door middels van squats, deadlifts,
rows, pressess en bankdrukken, wordt je sterker, zal je meer kracht ontwikkelen
en – wie had dat gedacht – moeten alle spieren in je lichaam meewerken om je
stabiel te houden. Dus het zijn ook nog eens oefeningen waarbij je je core
traint. Geen verrassing dus dat deze oefeningen al jarenlang tot de bouwstenen
van elke succesvol programma behoren.
Maar er zijn meer redenen om een duidelijk onderscheid te
maken in je schema tussen ouderwetse krachtoefeningen en functionele training.
1. Als
je ‘functioneel’ traint, ontwikkel je minder kracht. Sterker worden en spiermassa aankomen komt
door progressieve overload van je spieren. Door ze te prikkelen met zware
gewichten en meerdere herhalingen passen je spieren zich aan. Vaak geldt, hoe
zwaarder het gewicht, hoe meer je lichaam zich aan zal moeten passen. Wanneer
je hier een paar seconden over nadenkt dan kan je al bedenken dat je op een
instabiel oppervlak niet dezelfde gewichten kan gebruiken als op een stabiel
oppervlak. Een squat op een bal kan nooit zo zwaar als die op harde vloer.
Wanneer je minder gewicht gebruikt, zal je ook minder spieren ontwikkelen.
Functionele oefeningen zijn dus niet optimaal voor hypertrofie.
2. Je
verbrandt minder calorieën. Alhoewel het vaak de mensen zijn die fitnessen voor
het afvallen die op de Swiss balls hun oefeningen doen, verbrand je er dus
minder calorieën mee! Dit komt weer voort uit dezelfde redenering onder punt 1.
Doordat je minder massa kan verplaatsen op een instabiel oppervlak, moet je
lichaam ook minder hard werken. En wanneer je minder kracht moet leveren,
verbrand je ook minder calorieën.
3. Het
is niet optimaal voor je core strength. Een van de belangrijkste redenen om
functionele training te doen, is dat het de kracht van je core zou verbeteren.
Natuurlijk, doordat je je buikspieren moet aanspannen, train je ze ook. Maar
dit is niet optimaal. Veel beter is het om – wanneer je toch je core wil
trainen – dit te doen na je krachttraining. Een sessie hanging leg raises of
een paar bruggetjes maken, werkt veel beter.
4. Het
is gevaarlijk! Oefeningen met gewicht op een instabiele ondergrond zorgen voor
grote risico’s. Doordat je voortdurend bezig bent met corrigeren, is de kans
groot dat dit op een gegeven moment niet meer lukt met alle nare gevolgen van
dien. Ik heb genoeg mensen (al dan niet uitgeput) van hun ballen zien vallen.
Gelukkig heb ik nog nooit een nare blessure gezien, maar ik denk dat dat een
kwestie van tijd is. Daarnaast leer je door de oefeningen op deze manier te doen
ook niet altijd de juiste techniek aan. Dit kan later weer leiden tot negatieve
gevolgen wanneer het gewicht omhoog gaat en een goede techniek een vereiste
wordt.
Gelet op bovenstaande punten adviseer ik mensen altijd om
de twee typen training te scheiden van elkaar. Wanneer je krachttraining wil
doen, doe dat dan. Pak een barbell, laad er wat gewichten op en begin te
knallen. Wanneer je je core wil trainen, doe dat dan. Pak een ab Wheel, doe wat
bruggetjes, alles zolang je maar je romp moet stabiliseren. Twee dingen
tegelijk doen werkt niet. Beter pak je de dingen 1 voor 1 aan en wordt je
uitstekend in beiden.